楊式太極拳是太極拳的一個流派，由河北邯鄲永年人楊露禪等人在陳氏老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。特點是拳架簡潔，舒展大方，速度均衡，輕柔順和，緩慢大氣，勁力內(nèi)含，不發(fā)力，比較適合中老年人和女同志練習(xí)。目前主要有傳統(tǒng)103式、國家規(guī)定競賽套路40式、42式及24式等。

　　健身作用

　　通過改善練習(xí)者的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動，對于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求全身要放松，使得人體的血管阻力減少，能夠加速血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。其采用腹式深呼吸，要求氣沉丹田，因而對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　練習(xí)者語

　　我叫任臘花，今年68歲，退休前在市發(fā)改委任總經(jīng)濟(jì)師，練習(xí)楊式太極拳已經(jīng)15年，現(xiàn)任焦作市楊式太極拳協(xié)會副會長兼秘書長。

　　我身體素質(zhì)本來很好，但在機(jī)關(guān)上班，每天伏案工作，時間長了，出現(xiàn)頸椎增生，兩肩如挑重?fù)?dān)，感覺很沉。1985年的時候，由于做年度計劃，長時間連續(xù)工作，感覺非常累，有時飯都不想吃，后來發(fā)展到嚴(yán)重胃病。在別人的影響和建議下，我?guī)煆慕棺魇袟钍教珮O拳協(xié)會會長張素珍，開始練楊式太極拳。先練24式，半年后頸椎增生情況好轉(zhuǎn)，渾身輕松許多，于是又開始學(xué)習(xí)楊式太極拳傳統(tǒng)套路103式。2001年退休后，我練拳的勁頭更大了，以前每天六點半練到七點半，練一個小時，退休后每天早上從六點半練到八點半，練兩個小時，而且春夏秋冬堅持不斷，一年練300天沒問題。我現(xiàn)在頸椎病好了，能吃能喝，一天到晚精神很好，越練越有興趣。練拳時伴著《梁�！返容p音樂，感到非常陶醉，練拳簡直成了老年生活中的一種享受。多年來，我在自己練的同時免費(fèi)教人，發(fā)揮余熱，感覺非�？鞓�。

　　根據(jù)這些年的練習(xí)體會，我認(rèn)為在練太極拳時，一定要身心放松，把虛實、松沉、開合、轉(zhuǎn)換貫穿于所有動作中，招招有攻防意念，勁力內(nèi)含，舒展輕靈。太極拳從頭到尾采用半蹲姿勢，要求身體不能上下起伏，腿部受力大，易傷膝關(guān)節(jié)，練習(xí)時要多加注意，循序漸進(jìn)，初練時不要下蹲太過，待腿部力量增強(qiáng)后，再適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和練習(xí)時間。

　　健身作用

　　鄧小平說，“太極拳好”。焦作市是太極拳的發(fā)源地，群眾習(xí)練太極拳的基礎(chǔ)雄厚，希望通過政府和社會的努力，使更多的人參加到練習(xí)太極拳的行列，增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅身心，為美好生活打下良好的健康底子。（原標(biāo)題：焦作楊式太極拳協(xié)會秘書長任臘花：練習(xí)太極拳增強(qiáng)體質(zhì)愉悅身心）