我的養生心得：老了不能窩在家里“享清福”，得找個事干，學點東西。這么多年來，通過鍛煉自己摸索出了一些東西，我將其歸納為“三學”：一學老鶴，多學知識才能“高飛”，脾氣變好更和藹；二學流水，要堅持運動，長年不輟才能身體健康；三學電腦，小小屏幕作用真大，看新聞、學知識、下象棋，其樂無窮，妙不可言。                 

　　“學老鶴，讓我更加知道學習”

　　在鄭州市商城東路151號院內，提起70多歲的程勉學老人，大家都一致認為他是很注重養生的一個老頭兒，不僅看著年輕，也影響著親戚朋友們向他學習。

　　老人住在6單元五樓，在老人家里，說起自己身體硬朗，程勉學很是激動：“我可以像年輕人一樣玩花樣兒跳繩，可以扛起一袋60斤的大米，一口氣跑到五樓，是面不改色，氣不喘……”老人講，院里的許多老年人很羨慕他，經常有人問他咋保養，咋養生呢！

　　程勉學老人說，他剛退休那會兒，整天在家看電視、睡覺，時間一長，渾身困乏沒勁兒，看啥都不順眼，還總想發脾氣。

　　他很愛看書，看到南宋辛棄疾的“老鶴高飛，一枝投宿，長笑蝸牛載屋行”，他想，老鶴翱翔于長空，不為今夜投宿操心；蝸牛多慮，載屋行，活得太累，苦得可笑。然而，人畢竟不是老鶴，沒有翅膀，要“高飛”，就要借助于讀書學習。讀書使他懂得了許多知識和道理，比如讀趙樸初老人92歲時寫的《寬十謠》：“日出東海落西山，愁也一天，樂也一天；遇事不鉆牛角尖，身也舒坦，心也舒坦……”不管怎么過都是一天24小時，我們何不快樂而過呢？

　　學習讓他更加關注養生之類的書籍，看到好的養生方法先抄下來，再根據自己的情況加以實施。比如，書上寫的夏季老人最好喝溫白開水，特別是早上空腹喝水，不但能沖刷胃腸利于通便，更能將已經濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發生。他照著做，還別說，確實有效。他不喝果汁、可樂等飲料，一般就喝點豆漿、淡茶水，怕飲料等增加腎臟負擔，影響消化。

　　程老說起老人的養生就“得意洋洋”。老人不能長時間坐，容易讓肌肉衰退與萎縮；不能長時間站，容易影響氣血運行；不能長時間看，容易傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥狀；也不能太靜了，容易精神不振，性情孤僻；另外，他還特別注意休息。夏天天長，他早睡早起，中午再加個午睡，一天都精神得不得了。

　　“書上說，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。”他說，養生的方法有千百種，不能趕時髦，也不能隨大流。要把學到的知識糅進自己的日常生活中，才能知道如何去調理好自己的身體。

　　通過學習，他說他這心里像老屋一樣開了個窗戶，變得亮堂起來了。家人也說他像變了一個人似的，由一個“艮蘿卜”變成了一個和藹可愛的小老頭兒！

　　“學流水，讓我堅持去鍛煉”

　　俗話說“流水不腐，戶樞不蠹”。程老說，要想不生病，就要多運動。退休成為“自由人”后，他便常常獨步郊外，閑看藍天白云，坐聽泉水丁冬，讓心靈守住一份淡泊，擁有一片寧靜。

　　十幾年來，他一直堅持著早、晚的運動鍛煉。早上起來他先到熊兒河邊晨練半個多小時，伸伸腰、踢踢腿，拍打拍打全身，做做體操，再與幾個老友聊聊天。晚上吃過飯后，他愛沿著金水河公園疾走一萬步，一直走到身上出汗。他認為走路比較適合老人，可增加運動耐力，活化大腦神經元，也可讓血管舒張，增加肌肉代謝率。回家之后再用熱水泡泡腳，睡眠質量超高。長年這樣堅持不輟，身體不健康都不行。

　　他還愛旅游。一年中，他和老伴都要外出旅游兩到三次。他們一起去過北京看鳥巢等，體驗大都市現代化氣息，還到山里登山感覺大自然的鬼斧神工。

　　“運動要像流水一樣，細水長流，堅持不懈。”程老說，鍛煉是健康第一要素，沒有足夠的鍛煉就無法保證健康。要把鍛煉當成自己生活的一種習慣，讓鍛煉時刻融入自己的生活之中。

　　“學電腦，讓我廣交朋友”

　　放在屋里的電腦也是程老的“好朋友”。他指著旁邊的這臺電腦告訴記者，電腦的作用真的很大，不僅可以在上面看新聞、學知識，還可以與老朋友們聊聊天，“不會電腦那就等于現代文盲”。

　　“我愛下象棋，原來邀朋友來家對壘時，常常‘有約不來過半夜，閑敲棋子落燈花’，很是掃興。”程老說，他“纏”著兒子教他學習電腦，發現小小屏幕無所不能。學會電腦后，現在的他可以隨時同全國各地的象棋高手對弈，想下多久就下多久。不僅如此，他還在電腦上寫文章、建博客，最近他又注冊加入了北京老年博客村，在那里與老人們聊天、發博，廣交四海朋友，真是妙不可言，其樂無窮。

　　程老說，他自己總結的“三學”，讓他重新點燃了自己的理想，讓他的生活充實快樂，身體也健康長壽。他開玩笑地說，前不久他到醫院體檢，一切生理指標均正常，啥病沒有。“尤其值得一提的是，當大夫為我聽診把脈時，竟不禁驚訝地叫出聲來：‘你的心臟跳動有力，真是70多歲的人50多歲的心臟啊，難得！難得！”　□記者 徐曼麗 文圖【原標題：老來“三學”勝良藥】